Magie de la pensée positive,  Relaxation, anti-stress,  Techniques de bien-être

La méditation

La méditation est, dans les grandes lignes, une technique pour “se vider la tête” et retrouver une certaine quiétude.

La méditation, ça sert à quoi?

La méditation

La méditation met dans un état très particulier que l’on ne retrouve à aucun autre moment.

Des études ont montré que, durant la méditation, les zones du cerveau permettant la concentration extrême sont allumées.
D’autres études démontrent que cet état entraîne l’apparition d’ondes cérébrales équivalentes à celles d’un sommeil profond : ce paradoxe unique serait bénéfique à notre santé, bien-être et équilibre intérieur.

La méditation, quels bienfaits?

La méditation, les bienfaits

Avant tout, elle permet de chasser le stress et, de ce fait, d’éloigner de nombreuses maladies : le stress étant le facteur premier des problèmes de santé.
Elle apporte un rééquilibrage général du corps et renforce ainsi les défenses immunitaires et l’équilibre cardio-vasculaire.
Elle permet un lâché-prise, en aidant à se recentrer sur soi.
Elle assainit notre équilibre psychologique et apporte la clarté dans nos décisions.

Les “fausses idées” sur la méditation

Depuis longtemps attribuée aux grands sages de ce monde, la méditation endure de ce fait beaucoup d’idées préconçues, la rendant inaccessible aux yeux de beaucoup.

La méditation, les "fausses idées"
  • La méditation n’est pas difficile, il n’est pas nécessaire d’être un guide spirituel pour pouvoir la pratiquer.
  • Beaucoup abandonnent très rapidement, frustrés de ne pas réussir à totalement effacer leurs pensées.
    Sachez tout d’abord que comme toute activité, la maitrise vient avec la pratique.
    De plus, il ne s’agit pas exactement de taire totalement toutes pensées, mais de les éloigner au maximum, et savoir les observer avec un regard en retrait lorsqu’elles ressurgissent.
    Avec la pratique, la maitrise se fera de plus en plus flagrante.
  • Il n’est pas nécessaire de méditer durant des heures d’affilées pour en recevoir ses bienfaits.
    Il est essentiel d’être régulier cependant tout comme une pratique sportive.

Comment fait-on pour méditer?

La méditation consiste à se vider l’esprit, en d’autres termes ne “penser à rien”.

Il n’y a pas de règles strictes sur la façon de méditer, chacun trouvera sa propre façon d’entrer en état méditatif.

Dans la pratique la plus courante :
Vous pouvez tout d’abord choisir une ambiance et un lieu où vous serez au calme, apaisé : chez soi, dans la nature, avec des bougies, une musique apaisante, …
Tout est envisageable selon vos besoins, certains ayant une maîtrise avancée méditeront n’importe où et n’importe quand, même durant une action selon le cas (marcher, etc…) .
La seule chose qui importe est de se sentir bien! 😉

Ensuite trouvez votre position, la plus courant est assis en position du lotus.
Vous pouvez aussi vous assoir sur une chaise les pieds à plat et le dos bien appuyé sur le dossier.
Vous pouvez même choisir la position allongée mais attention à ne pas s’endormir ;).
Certains méditent en action, comme la marche, mais cela sera déconseillé lorsqu’on débute.

La base pour débuter la méditation consiste à fixer son attention sur quelque chose puis et à rester focalisé dessus afin que notre concentration ne s’en détourne pas.

Le plus courant est de fixer son attention sur sa propre respiration : en observant les sensations dans son nez, son ventre, dans sa gorge,  accompagnant le chemin dessiné par l’air aspiré et rejeté….
Cependant tout peut être objet d’attention, là encore il faut trouver ce qui marche le mieux pour nous.

Si des pensées arrivent, il est important de ne pas lutter contre, car ce serait focaliser dessus : il faut les observer et les laisser passer sans y accorder d’importance ni de jugement.

Cet exercice peut paraitre compliqué au début, mais avec la pratique, il sera plus aisé et rapide d’entrer en méditation.

La méditation guidée

Il existe aussi de nombreuses méditations guidées où l’attention sera portée sur la voix du narrateur.
Elles nous invitent généralement à la visualisation selon le thème de la méditation choisie.
Je vous partage une méditation guidée que j’ai beaucoup appréciée à mes débuts:

Belle journée à vous chers(ères) lecteurs(trices)! 😉

***Ce blog a pour but de vous partager mes découvertes passées et futures à travers mon vécu.
Ces conseils ne remplacent pas un traitement médical, e
n cas de doute, consulter toujours votre médecin.***

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